L'après séance, cela passe aussi par des exercices !

 

Après une consultation avec votre ostéopathe à Paris 15e, les bienfaits seront d'autant plus durables si vous participez et êtes actif dans le processus de guérison. Bien souvent, vous détenez les clefs, sans vous en rendre compte, de votre santé (quotidien, postures, hygiène de vie, etc).

Votre ostéopathe peut vous conseiller quelques exercices à la fin de la séance : étirements musculaires spécifiques, postures à adopter, méthodes de respiration, gainage etc...

Il est difficile de se rappeler de tous les gestes et conseils, et il est très facile de mal reproduire les mouvements et de se faire mal par la même occasion; c'est pourquoi, vous trouverez ici, un petit rappel ! 

Ces vidéos ont été réalisées par "les ostéos font des vidéos" que vous pouvez trouver sur Youtube (thèmes divers et variés ).

Vous trouverez dans ces vidéos, faites par des ostéopathes, les principaux exercices : 

Les rubriques

1 - Le dos : s'étirer les lombaires - s'étirer les cotés - agrandir son dos

2 - Le cou, le thorax et les membres supérieurs : bras, épaules et poignets - étirer et muscler le dos et les bras - épaules, trapèzes et cervicales : l'autostoppeur - s'étirer les cotes et le thorax - se soulager les cervicales 

3 - Le bassin, les membres inférieurs : étirer la fesse ou piriforme - s'étirer le psoas - étirer les jambes - étirer les mollets

4 - La posture/ la souplesse : se redresser - gagner en souplesse - exercire contre le mal de dos

5 - La respiration / le diaphragme : respiration thoracique et diaphragme - respiration abdominale et diaphragme - Auto massage du diaphragme

6 - Le gainage : La planche

1- LE DOS

Etirement des lombaires : 

Etirement du coté du corps, "la banane" :

Auto-agrandissement du dos :

 

 

2- LE THORAX ET LES MEMBRES SUPERIEURS

Bras, épaules et poignets : 

Etirer et muscler le dos et les épaules : 

Exercice de l'autostoppeur ( épaules, trapèzes, cervicales):

Se soulager les cervicales

La sirène (cotes et thorax) :

 

3- LE BASSIN

Etirement du muscle Pyramidal en position assise (piriforme) :

Etirement du muscle Pyramidal en position allongée (piriforme) :

Etirement du Psoas au sol :

Etirement du Psoas en position allongée : 

Etirement du psoas en position debout :

Etirement des jambes :

Etirement des mollets : 

 

4- LA POSTURE

Se redresser :

Améliorer sa souplesse 1 :

Améliorer sa souplesse 2  :

Contre le mal de dos :

 

 

5- LA RESPIRATION

Respiration thoracique : libérez votre diaphragme :

La respiration abdominale :

Auto massage du diaphragme :

 

6- LE GAINAGE

La planche:

 

N'hésitez pas à suivre les conseils donnés !